小中学生向けの自宅エクササイズ第7回

自主練習の1つとしてやってみてください。もちろん大人の方もお子さんと一緒にぜひやってみてください。

今回は動物歩きパート２として、クマ歩きを紹介します。動画を見ながら真似してみてください。

★クマ歩き-基本

まずはベースとなる基本のクマ歩き。四つん這い姿勢から膝を伸ばし、おしりを高く上げたまま歩きます。

かかとはつけずにつま先で支えましょう。クマ歩きはうでで支える力、腹筋、おしりの筋肉などが鍛えられます。

★ケガをしたクマ（片足上げ）

次は片足を上げて進みます。基本のクマの姿勢から片足を上げます。足は片足でケンケンをして進みましょう。

おしりの筋肉が働くことで、足を浮かせておく、片足でバランスをとるということができます。

うでの力もさらに必要になるので頑張ってやってみましょう。両足とも練習してくださいね。

★ベアウォーク（膝浮かせ）

次はベアウォークというトレーニングです。（直訳してもクマ歩きですが…）

基本のクマ歩きとの違いは、四つん這いの姿勢から、膝を少し浮かせて歩くところです。

膝を伸ばしたり、おしりを高く上げたりしません。

つま先を立てること。背中はまっすぐに保つこと。背中の高さを変えないように歩くことがポイントです。

腹筋に力を入れて歩き、おなかに力がしっかりかかっていたらＧｏｏｄ！

このベアウォークでは、足首、ひざ、股関節の動きをよくする効果があり、スクワットの動作をスムーズに習得する効果もあります。

大人の方もやってみてください。

今回はいろいろなクマ歩きをやってみました。真剣にやるとクマもあなどれません。