小中学生向けの自宅エクササイズ第３回

自主練習の1つとしてやってみてください。もちろん大人の方もお子さんと一緒にぜひやってみてください。

３回目の今回はボールを使ったトレーニングです。ボールを巧みにコントロールしながら、ジャンプ、体幹のバランス、体のコーディネーション能力が必要とされ、これらのスキルアップにつながります。

動画を見ながら真似してみてください。

★その場ジャンピングキャッチ

まずはウォーミングアップ。足の間にボールをはさんで真上にジャンプ。

ジャンプをしたらボールをキャッチしましょう。

★フロントパス

ボールを足の間のややつま先側に挟みます。

ジャンプをしながら、前にいる相手に向かってパスをします。

両足でジャンプをする。タイミングよく足を前にあげてボールを離す。両足で着地する。これがポイントです。

２人で行っていますが、１人でやる場合は壁に向かってやってみましょう。

★お手玉

ボールを２つ使います。ボールの大きさは違ってもOK。

ボールを上に投げたら、両手でキャッチして素早く上に投げます。これをお手玉のように繰り返します。

２つのボールを落とさないように挑戦してみましょう。周りに気をつけながらやってくださいね

ボールを投げる強さや位置をコントロールする能力、２つのボールを視覚的に追うのでビジョントレーニングにもつながります。

道具を扱う能力も重要です。ぜひ挑戦してみてください！