皆さん、ゴールデンウィークは何をして過ごしましたか？

金井はたくさん寝ました。

皆さん、睡眠時間って気を付けています？

睡眠は意外と大事な役割をしているんです。

そんな今回の内容は、「睡眠」についてです。

☆睡眠の役目とは…？

①疲労を回復させる

②体の成長や細胞の修正・再生

③免疫力を高める

④ストレス解消や老化の防止

この他にも睡眠には重要な役目がたくさんあります！しっかり睡眠をとることで、その日の疲れがスッキリと取れ、翌日のトレーニング効率ＵＰにもつながります。

☆睡眠のゴールデンタイム

「２２時～深夜２時」

この時間帯は最も眠りの深いノンレム睡眠が得やすく、成長ホルモンが多く分泌される時間なので、疲労回復や美容の面で最も効果的です。夜勤などで毎日寝る時間が違う方は、休日だけでもゴールデンタイムに寝るように心がけましょう！

☆筋トレと睡眠時間の関係

睡眠中は筋肉の補修・発達が急速に行われます！

しっかり睡眠をとらないと、一生懸命にトレーニングをしても思うような成果が得られません。激しいトレーニングを行う方は、一般の方より多くの睡眠時間（約8時間）が必要です。

このように睡眠と筋トレは深いつながりがあり、睡眠の重要性がわかりますね！

皆様もしっかり睡眠を取り、夏に向けた身体づくりを効率よく行いましょう！！

さらに詳しい事や気になることがあればトレ室まで✨