皆さん、こんにちは。

今週の担当はトレーニング室の金井です。

たくさんあった雪も消えかけ、春の日差しが心地よい季節になりました。

そんな今回の内容ですが、オーバートレーニングについてです。

オーバートレーニングってなに？と思う方はたくさんいらっしゃるのではないかと思います。

○オーバートレーニングとは？

「運動のやり過ぎによる疲労のこと」です。

症状は、慢性的な疲労感。免疫力の低下。筋肉がつかない。体脂肪が落ちにくい。など様々です。

○もしオーバートレーニングになってしまったら？

体を休めることが必要なので、3～5日間は運動を控えるようにしましょう。

○効率の良い運動ペースは？

週に3～4回、1日おきのペースがおすすめです。それでも疲労感がある場合は無理せずに休養しましょう。

○オーバートレーニングにならないために！

①運動は週3～4回のペースで1日おきを目安とする。

②疲労感がある場合は、無理せず休養をとる。

③筋肉痛が残っている場合は、なるべく運動を行わないか、残っている部分の運動は避ける。

春の次は夏が待っています。夏は薄着の季節です。次第に運動に気合が入ってくるとは思いますが、無理は禁物です！！

自分の体調と相談しながら適度な運動を心掛け、夏を快適に過ごせる準備をしましょう！