皆さん、ゴールデンウィークは何をして過ごしましたか?
金井はたくさん寝ました。
皆さん、睡眠時間って気を付けています?
睡眠は意外と大事な役割をしているんです。
そんな今回の内容は、「睡眠」についてです。
☆睡眠の役目とは…?
①疲労を回復させる
②体の成長や細胞の修正・再生
③免疫力を高める
④ストレス解消や老化の防止
この他にも睡眠には重要な役目がたくさんあります!しっかり睡眠をとることで、その日の疲れがスッキリと取れ、翌日のトレーニング効率UPにもつながります。
☆睡眠のゴールデンタイム
「22時~深夜2時」
この時間帯は最も眠りの深いノンレム睡眠が得やすく、成長ホルモンが多く分泌される時間なので、疲労回復や美容の面で最も効果的です。夜勤などで毎日寝る時間が違う方は、休日だけでもゴールデンタイムに寝るように心がけましょう!
☆筋トレと睡眠時間の関係
睡眠中は筋肉の補修・発達が急速に行われます!
しっかり睡眠をとらないと、一生懸命にトレーニングをしても思うような成果が得られません。激しいトレーニングを行う方は、一般の方より多くの睡眠時間(約8時間)が必要です。
このように睡眠と筋トレは深いつながりがあり、睡眠の重要性がわかりますね!
皆様もしっかり睡眠を取り、夏に向けた身体づくりを効率よく行いましょう!!
さらに詳しい事や気になることがあればトレ室まで✨