今週担当の阿部です。
今回は、筋力トレーニング方法の1つのドロップセット法について紹介します。
ドロップセット法とは限界まで回数を行い、次に重量を落として回数を行うトレーニングです。
やり方は、最初は8~12回ギリギリ上がる重さで行います。
次に20パーセント前後重りを下げて限界まで行います。また少し下げて限界まで行います。
これを続けていきます。
メリット
1、短時間で筋肉に刺激を与えることができる。
2、筋肥大効果が高い。
3、筋力向上に繋がる。
注意点
1、正しいフォームで行う。
2、無理な重さで行わない。
3、疲労が普段よりも感じるため休息を取る。
トレーニングが飽きてきた方は行ってみてください。