今週担当の阿部です。

今回は、筋力トレーニング方法の1つのドロップセット法について紹介します。

ドロップセット法とは限界まで回数を行い、次に重量を落として回数を行うトレーニングです。

やり方は、最初は8～12回ギリギリ上がる重さで行います。

次に20パーセント前後重りを下げて限界まで行います。また少し下げて限界まで行います。

これを続けていきます。

メリット

1、短時間で筋肉に刺激を与えることができる。

2、筋肥大効果が高い。

3、筋力向上に繋がる。

注意点

1、正しいフォームで行う。

2、無理な重さで行わない。

3、疲労が普段よりも感じるため休息を取る。

トレーニングが飽きてきた方は行ってみてください。